نکاتی مفید برای لاغر شدن و کاهش وزن
نکاتی مفید برای لاغر شدن و کاهش وزن - آبی روز
- نکاتی مفید برای لاغر شدن و کاهش وزن - آبی روز
اختصاصی آبی روز : موفقیت در هر امری اصول و قانون خاص خود را دارد و لاغر شدن از این امر مستثنی نیست از این‌رو اگر به دنبال کم کردن وزن هستید باید دقت کنید برای آنکه در برنامه کاهش وزن موفق شوید باید یک سری اصول را رعایت کنید.
افرادی که در تلاش‌اند تا از شر وزن اضافی خود رها شوند و به وزن مطلوب خود برسند درواقع در حال تلاش برای سلامتی هرچه بیشتر و بهترخودشان هستند. البته در هرچیزی از جمله لاغری رعایت شرط اعتدال ضروری است تا تلاش شما برای ارتقا سطح سلامت عمومی به افتادن از آن طرف بام و لاغری بیش از حد و بروز مشکلات سلامتی دیگر منجر نشود.
پس بهتر است با در نظر داشتن اصول صحیح لاغر شدن به فکر تناسب اندام باشید. با ما همراه باشید تا چند قانون اساسی برای کاهش وزن سالم را با هم مرور کنیم.چربی متهم اصلی در همه رژیم‌های غذایی لاغری
اگرچه چربی مقصر اصلی اضافه‌وزن است اما این به معنای حذف کامل چربی‌ها از رژیم غذایی نیست بلکه چربی‌های اشباع‌نشده و چربی ترانس و تری‌گلیسیریدها هستند که باید از رژیم‌غذایی حذف شوند اما چربی‌های اشباع‌نشده مانند اسیدهای چرب چندزنجیره و تک زنجیره از جمله چربی‌های مفید هستند که به تناسب اندام و لاغری کمک می‌کنند این چربی‌ها به کالری سوزی و ثبات قند خون کمک می‌کنند و سبب سیری درازمدت می‌شوند.
زیتون، گردو و آجیل، آووکادو و ماهی‌های چربی مانند ماهی آزاد و سالمون از جمله منابع غذایی مفید چربی‌های اشباع نشده هستند. البته در اینجا نیز رعایت اعتدال نیز ضروری است زیرا برای مثال روغن زیتون اگرچه روغن سالمی است اما در هر حال روغن است و کالری آن زیاد است پس باید آن را کنترل شده مصرف کنید.مصرف لبنیات به لاغری کمک می‌کنند
نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود کلسیم می‌تواند منجر به اضافه‌وزن و ناتوانی در کنترل اشتها شود. کمبود کلسیم سبب کاهش سرعت متابولیسم می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد کلسیم موجود در مواد لبنی کم چرب در کاهش میزان جذب چربی سایر مواد غذایی موثر است. بدین معنا که تعیین می‌کند که بدن کالری های دریافتی را بسوزاند و یا آنها را به صورت چربی ذخیره کند.
از هر فرصت برای فعالیت بدنی استفاده کنید
اگر چه داشتن یک برنامه‌ی ورزشی منظم کمک زیادی به برنامه کاهش وزن و تناسب اندام شما می‌کند اما بهتر است از هر فرصتی برای ورزش و نرمش استفاده کنید. برای مثال زمانی که با تلفن حرف می‌زنید راه بروید روی انگشت پاهایتان بایستید و به مکالمه‌تان ادامه دهید با همین کار ساده می‌توانید طی 20 دقیقه حدود 54 کیلوکالری انرژی بسوزانید و یا می‌توانید برای کالری سوزی بیشتر به جای نشستن مداوم بسیاری از کارهای خود را در حالت ایستاده انجام دهید.
آلودگی محیط و تاثیر آن در چاق شدن
شاید داشتن تصفیه‌ی آب خانگی یا تهویه هوا مطبوع می‌تواند به تناسب اندامتان کمک کند. تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد ترکیبات سمی و شیمیایی موجود در مواد غذایی و هوا با ایجاد حالت مقاومت در سلول‌ها نسبت به انسولین، کاهش تحمل گلوکز و افزایش التهاب بدن سبب چاقی و اضافه‌وزن می‌شود.
ورزش به تنهایی نمی‌تواند به لاغرشدن و کاهش وزن بیانجامد
همه ما همواره با افرادی مواجه شده‌ایم که اذعان می‌کنند علی‌رغم ورزش بسیار زیاد وزن آنها پایین نمی‌آید باید بگوییم علت این است که ورزش‌کردن به تنهایی نمی‌تواند سبب کاهش وزن شود و باید مصرف کالری را نیز در کنترل داشته باشیم.
درواقع برای لاغر شدن و لاغر ماندن باید رژیم غذایی و ورزش را توأم باهم رعایت کنید. ورزش به تنهایی نمی‌تواند ما را به هدفمان برساند تنها شاید در ابتدا بتواند به کاهش کمی از وزن کمک کند. پس اگر از جمله افرادی خستید که صرفا به باشگاه‌های ورزشی می‌روید و منتظر رخ دادن معجزه تناسب اندام هستید بهتر است در رویکرد خود تجدید نظر کنید.شکلات می‌تواند به کاهش وزن کمک کند!
مصرف بیشتر شکلات با کم شدن چربی شکمی همراه است اگرچه مکانیسم این امر واضح نیست اما احتمالا آنتی اکسیدان‌های موجود در شکلات تلخ، منجر به افزایش سوخت و ساز بدن شود. البته در اینجا حفظ اعتدال نقش کلیدی به عهده دارد!اگر کاکائو به میزان متعادلی در برنامه‌ی غذایی وجود داشته باشد به لاغری کمک زیادی می‌کند.
در واقع شکلات تلخ با کاهش هضم و جذب چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به جلوگیری از افزایش وزن کمک می‌کند.لاغر شدن سریع در شروع رژیم لاغری می‌تواند کمک‌کننده باشد
اگرچه انتخاب یک رژیم غذایی که سبب کاهش وزن سریع در ابتدای برنامه لاغری می‌تواند به سلامتی آسیب برساند و معمولا کم کردن هفته‌ای نیم تا یک کیلو توسط متخصصان توصیه می‌شود اما نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که در شروع رژیم خیلی زود وزن کم می‌کنند باانگیزه‌تر شده و بهتر ادامه می‌دهند. برای همین باید رژیمی را انتخاب کنید که در شروع کار سبب درک محسوس کاهش وزن شما شود. زیرا در غیر این‌صورت می‌توان سبب سرخوردگی و انصراف شما از ادامه برنامه کاهش وزن شود.